콜레스테롤 수치를 낮추는 확실한 방법?

현대인들의 식습관이 서구화되면서 콜레스테롤이 높아 여러 가지 혈관 질환과 질병의 확률이 높아진 상황에 있습니다. 심장마비나 심장병, 지질혈증이나 당뇨, 고혈압, 뇌졸중등 일상생활을 어렵게 만드는 질병이 현대인에게 많아진 이유는 바로 이런 식습관의 변화에서 오는 콜레스테롤을 잘 관리하지 못해서 이런 문제가 생기기도 합니다. 그래서 이런 콜레스테롤을 줄이기에 확실한 방법들에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

 콜레스테롤을 낮추는 방법

 

 

1. 콜레스테롤을 수치를 낮추는 식단관리

● 식이섬유섭취하기

식이 섬유는 소화기관에서 콜레스테롤의 흡수를 줄여줍니다. 귀리나 콩류, 과일과 채소 등 식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취하신다면 LDL콜레스테롤의 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 귀리는 베타글루칸이라는 물질이 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적인 도움을 줍니다. 

 

● 포화지방과 트랜스지방 줄이기

주로 붉은 고기와 유제품에서 발견되는 포화지방과 일부가공 식품과 패스트푸드에 많은 트랜스 지방의 관리가 꼭 필요합니다. 이런 지방은 혈중의 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 그러니 반드시 섭취를 줄이시기를 강력히 권면드립니다. 그리고 그 대신 올리브 오일이나 아보카도, 견과류 등의 불포화 지방이 풍부한 음식을 섭취하시면 좋습니다. 

 

● 오메가-3 지방산 섭취하기

고등어, 연어, 참치, 호두 등에 있는 오메가-3을 섭취하시면 혈중 중성 지방 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤을 증가시키는데 도움을 줍니다. 그러니 식단에 이런 생선을 넣어서 식사를 하시거나 아니면 꼭 보충할 수 있는 제품을 구입해서 드시길 추천드립니다. 

 

콜레스테롤 낮추는 음식,영양제

 

 

● 식물성 스테롤과 스탠올의 섭취

식물석의 스테롤과 스탠올은 우리 몸에서 콜레스테롤의 흡수를 줄여주는 역할을 합니다. 이 성분은 마가린, 요구르트, 주스 등에 있는 성분으로 잘 선택하셔서 섭취를 하신다면 도움이 됩니다. 

 

2. 규칙적인 운동 유지

규칙적인 운동은 우리 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)의 수치는 증가시키고 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 수치는 낮추는 역할을 합니다. 빠르게 걷거나 유산소 운동, 자전거, 수영 등의 운동으로 약간 땀이 나는 정도로 하는 것이 좋습니다. 그리고 시간은 30분 이상 하시는 것을 추천드립니다. 운동은 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 것뿐 아니라 우리 몸의 체형유지 그리고 심혈관 질환에 상당한 도움을 주기에 꼭 필요합니다. 

 

3. 적정 체중 유지

비만인 사람은 자연스럽게 콜레스테롤의 수치도 높게 나오는 것이 대부분입니다. 그러니 운동과 식습관을 통해서 체중을 적정하게 유지하는 것이 무엇보다 필요합니다. 

 

4. 금주와 금연

적당한 알코올은 HDL콜레스테롤의 수치를 높일 수 있지만, 과도한 음주는 건강에 해롭습니다. 만약 알코올을 섭취하게 된다면 남자는 하루에 두 잔, 여성의 경우는 한잔 정도로 제한을 두는 것이 좋습니다. 

흡연이 건강에 해롭다는 것은 다 아시는 부분인데, 흡연 역시 우리 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 수치를 높이게 됩니다. 그러니 금연을 통해서 혈관의 건강과 적정한 혈압을 관리하시고 건강한 콜레스테롤의 수치를 유지하시길 바랍니다. 

 

5. 스트레스 관리

스트레스는 우리 몸의 거의 모든 병의 원인입니다. 또한 콜레스테롤의 수치를 높이게 되는 원인이 되기도 합니다. 그러니 스트레스를 관리하기 위한 자신만의 방법을 꼭 두시고 그것을 통해서 적절하게 관리를 해나가는 것이 필요합니다. 요가나 명상, 독사나 취미 활동을 통해 마음의 안정을 유지하는 것이 필요합니다. 그리고 무엇보다 운동이나 충분한 휴식, 취침도 스트레스 관리에 도움이 됩니다. 

 

 

이상으로 콜레스테롤을 줄이기 위해서 꼭 필요한 내용들에 대해서 알아봤습니다. 무엇보다 잘 먹고 또 건강한 체형의 유지를 위해서 꼭 운동을 꾸준히 해주는 것이 필요하다는 것을 아시겠죠? 모두 건강한 하루하루 보내시길 바랍니다.