치매를 예방하는 방법과 꼭 필요한 음식들 알아보기

최근에는 젊은 나이에도 치매에 걸려서 고생하는 경우가 많습니다. 저도 아버지가 치매 3기라 치매에 더 관심을 갖게 되었습니다. 미리 알고 관리를 하고 예방을 하는 것이 가장 좋은 방법이겠죠? 치매를 예방하는 시기별 방법과 좋은 음식들을 알아보도록 하겠습니다. 그리고 치매관련한 센터위치도 알아보고 도움이 되셨으면 합니다. 

 

1. 세대별 치매를 예방하는 방법

<청년기>

하루 세끼를 거르지 말고, 채소와 과일 그리고 생선등이 포함된 식단으로 먹는 것이 필요합니다. 

자신이 평생 즐기면서 할 수 있는 운동을 꼭 하나 배우길 추천을 드립니다. 

머리를 다치지 않도록 반드시 보호장구를 착용하고 운동을 하고 머리를 부딪혔을 때는 바로 검사를 받아 봅니다. 

<장년기>

부족한 생활 습관으로 인해서 잦은 병들이 생길 수 있는데, 그럴 때는 미루지 말고 바로 동네 의원으로 가셔서 치료를 받아야 합니다. 

우울증이 의심되면 주저 말고 병원에서 치료를 받습니다. 

<노년기>

뇌신경을 자극하는 손과 안면의 근육운동을 꾸준하게 해 준다면 치매를 예방하는데 도움이 됩니다. 

여러 사람을 자주 만나고 어울릴 수 있는 복지관, 경로당에 자주 가면서 사람들과 친교를 하는 것이 필요합니다. 

만 60세 이상일 경우는 치매안심센터에서 치매 조기 검진을 받는 것이 좋습니다. 

 

지역 치매 안심센터

 

2. 치매초기 증상 알아보기

1) 기억력 저하: 가장 흔한 초기의 증상으로 최근 벌어진 일들, 사건을 기억하지 못하거나 평소 당연시 알던 것(가족이름, 전화번호, 일상의 일)을 잊어버리기 시작합니다. 

2) 공간 및 방향감각 저하: 길에서 방향을 헤매고 잃는 일이 생기고, 방향과 공간에 대한 능력이 저하됩니다. 

3) 언어문제: 대화가 어색하고 어려워하고 특정 단어를 잘 구사하지 못하게 되고 틀린 단어를 사용하는 대화가 시작됩니다. 그리고 대체적으로 대화를 하는 능력이 저하됩니다. 

4) 판단 및 추론능력의 저하: 안상의 추론과 판단능력이 저하됩니다. 

5) 사물 식별능력 저하: 사물에 대한 인식이 부족해져서 사물을 분실하거나 파손하는 행위가 잦게 발생합니다. 

6) 인지기능 감소: 논리적 사고, 문제해결, 추상적 사고 등의 능력이 감속합니다. 

7) 물리적 증상: 초기에는 균형의 문제와 어투와 표정의 변화, 감각의 문제등이 발생합니다. 

 

3. 치매에 좋은 음식

● 견과류: 매일견과류를 한 줌씩만 드셔도 손상된 뇌세포를 회복시키는데 도움이 됩니다. 

● 등 푸른 생선: 등이 푸른 생선은 오메가 3이 다량으로 함유가 되어 있어서 콜레스테롤의 수치를 낮춰주고, 뇌혈류 흐름을 개선시키는데 도움이 됩니다. 특히 녹황색의 채소를 곁들여 먹으면 더 좋습니다. 

● 블루베리: 블루베리 속에는 안토시아닌이 인지기능에 중요한 기능을 합니다. 바로 뇌신경을 손상시키는 염증을 억제합니다. 그리고 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 증가시켜 주는 역할도 합니다. 

 

● 시금치: 신경세포를 지켜주고, 노화를 막아줍니다. 기억력을 높이는데 효과적입니다. 삶는 것보다 살짝 데쳐서 먹는 게 좋습니다. 

● 카레: 강황 속 커큐민은 대표적인 치매 예방 성분으로 항산화 효과  항염증 작용을 도와줍니다. 

● 콩: 뇌 세포막을 강화해 주고 기억력, 학습능력, 인지능력, 암기능력을 상승시킵니다. 된장이나 청국장으로 발효가 될 시 효과가 더 좋아집니다. 

● 해조류: 해조류 속 호모타우린 성분은 장기기억에 효과적입니다. 기억력을 담당하는 세포를 보호해서 치매예방에 도움이 됩니다. 특히 김은 단백질, 탄수화물, 미네랄등이 있어서 뇌를 활성화하는데 효과가 있습니다. 

● 홍삼: 포도당의 흡수를 도와 뇌 혈액순환을 원활하게 합니다. 

 

4. 치매예방에 좋은 운동

치매를 예방하는 데 있어서는 정기적으로 운동을 하는 것이 좋습니다. 그래야 혈액순환을 촉진하고 뇌 기능을 향상해 주고, 치매를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

● 유산소 운동: 유산소 운동은 뇌에 산소 공급을 돕기에 좋습니다. 걷기, 조깅, 수영, 사이클, 등산, 가벼운 구기운동 등이 좋습니다. 

● 유연성과 밸런스를 위한 운동: 근육 간의 긴장을 완화하고, 몸의 밸런스를 유지하기 위해서 뇌와 근육이 협동하는 능력이 향상됩니다. 

● 근력운동: 몸의 균형을 유지하도록 해주고 낙상의 위험도 줄여줍니다. 요가와 필라테스가 좋습니다. 

● 두뇌활동운동: 정신적으로 활발한 활동을 하게 하는 것도 필요합니다. 퍼즐, 보드게임, 그림 그리기, 예술활동의 취미를 가져보는 것도 좋습니다. 

 

 

우리 주변에 치매로 고생하시는 가족이나 가정이 정말 많은 것 같습니다. 저도 그중에 한 사람입니다. 가장 좋은 방법은 미리 잘 대처하고 예방하는 것이겠죠?

예방에 좋은 음식들을 꼭 식단에 넣어서 건강한 식습관을 관리하는 것이 필요합니다. 그리고 꾸준한 운동과 충분한 수면을 통해서 스트레스를 잘 관리하는 것이 건강한 라이프스타일을 유지하는 비결일 될 것입니다. 그리고 알코올과 담배는 뇌 건강에 부정적 영향을 많이 주기 때문에 꼭 삼가실 수 있도록 해야 하겠습니다. 마지막으로 예방적 검진을 받아서 미리 예방하고 조기에 발견하고 적절한 조치로 건강한 생활을 지켜가시길 바랍니다.